Att visualisera den upplevelse du önskar dig.

Du har förmågan att påverka din förlossninggenom dina tankar. Det menar barnmorskan Cayenne Ekjordh som länge har hjälpt kvinnor att förbereda sig mentalt. Hon arbetar numera på BB Stockholm och har många år som hembarnmorska bakom sig. Cayenne brukar be de gravida kvinnor som ska föda med henne att skriva två berättelser.

 

1. Din skräckförlossning, där allt inträffar som du är rädd för.
2. Din drömförlossning, där allt är så underbart som du över huvud taget kan föreställa dig.

– Det finns ett inbyggt motstånd mot att skriva skräckversionen, säger Cayenne. Det känns jobbigt att möta sina hemskaste föreställningar. Jag brukar säga: Kom ihåg att de tårar du fäller nu, när du skriver detta, slipper du sedan när du föder. De här rädslorna kan annars komma fram när du har haft värkar i flera timmar och dina vanliga försvar är borta.

Det är viktigt att få ur sig det jobbiga först, innan man skapar sin önskeföreställning, menar Cayenne. De flesta av oss bär på en massa negativa föreställningar om vad en förlossning är. De hindrar oss från att ens fantisera om en härlig, berikande upplevelse.

Att beskriva drömförlossningen går till så här:
Ge dig själv fullständig frihet att bestämma allt som händer. Hurdant vädret ska vara, hur personerna omkring dig ger dig stöd – t ex din man älskar dig och talar om hur fantastisk du är, hur stark och trygg du känner dig…
Skriv berättelsen i nutid. Ta för dig ordentligt, var inte för blygsam. Varför skulle du inte vara värd den bästa tänkbara upplevelsen?

– Tala om för Livet hur du vill ha det. Och räkna med att det alltid inträffar något oväntat under förlossningen. Men det är otroligt hur mycket man kan skapa själv. Drömförlossningen kan bli verklighet, det har jag upplevt många gånger.

Förutom att skriva de här två berättelserna brukar Cayenne tipsa gravida kvinnor att ta reda på hur de själva är födda. Hon kan fråga ut sin mamma om vad som hände och hur hon upplevde förlossningen. Kanske också fråga sin mormor eller systrar. Det kan ge en fingervisning om undermedvetna föreställningar som man själv bär på.

– Har din mamma haft svåra förlossningar behöver du kanske förbereda dig särskilt bra och se till att du har extra stöd när du föder.

Förberedelsen handlar inte om att läsa böcker utan om att ta vara på de känslor och tankar som kommer inifrån. För mycket kommer upp till ytan när man väntar barn.

– Den gravida kvinnan blir känslomässigt mer intelligent. Här kan du hitta din styrka och dina svagheter. Ta både dina rädslor och dina önskemål på allvar. Jag som barnmorska kan mycket bättre hjälpa den kvinna som är tydlig med vad hon vill.

Alltför många kvinnor kommer till förlossningen med förväntningen att barnmorskan tar hand om allt och talar om vad de ska göra, tycker Cayenne. Det är lätt att tro att experten vet bäst. Men alla kvinnor är olika, och var och en är expert på sig själv. Tala istället om för barnmorskan vad hon kan göra för dig. Det är du som föder, du som är huvudpersonen. Och du kan påverka så det blir som du önskar dig.

Gudrun Abascal, som är chefsbarnmorska p�� BB Stockholm, håller med om att visualisering och positiva föreställningar fungerar bra för många kvinnor. Problemet kan vara att man inte vågar tänka positiva tankar, för man är rädd att bli besviken om det inte blir så. Men pröva ändå – positiva föreställningar kan man ha nytta av även om det blir annorlunda än man önskade. De blir en grundkänsla som man har med sig.

Att våga skriva om sina rädslor har också hjälpt många kvinnor, enligt Gudrun Abascal. Visa gärna det du har skrivit för en kvinna du känner stort förtroende för. Det kan t ex vara en vän, din barnmorska, yogalärare eller doula. Då kan du bearbeta dina känslor ännu bättre genom att få dem speglade och känna att du blir förstådd.

 

Visualisering

Visualisering är en metod där man i ett avslappat tillstånd föreställer sig något man vill uppnå. Den används mycket inom idrotten och har visat sig vara effektiv. En höjdhoppare kan t ex föreställa sig hur han med lätthet hoppar över en viss höjd.

Detta är en enkel grundteknik för visualisering:

1. Sitt eller ligg bekvämt. Blunda och slappna av i hela kroppen. Andas djupt och lugnt med magen. Gå igenom kroppsdel för kroppsdel i tankarna och slappna av medvetet överallt. Du kan också räkna långsamt baklänges för dig själv, från tio till ett, och känna hur du slappnar av mer och mer för varje steg.

2. F����reställ dig en situation som du vill uppleva. Det kan vara just din drömförlossning som du spelar upp för din inre syn. Eller det kan vara en särskild bild, t ex av hur du håller din baby i dina armar. Gör föreställningen så verklig och detaljrik som möjligt, så att du använder alla sinnen i din fantasi. Vad känner du? Vad hör du? Vilka finns omkring dig och vad säger eller gör de?

3. Medan du upplever din inre föreställning kan du också säga något för dig själv (högt eller tyst) som bekräftar det du önskar dig. Det kallas en affirmation. Ett exempel: ”Jag känner mig lugn, glad och förväntansfull när jag föder.” Formulera en eller flera korta meningar i nutid, alltså som om det händer just nu. Inte som ”Jag hoppas att jag kommer att…”

Håll på så länge du har lust och det känns bra. Upprepa visualiseringsövningen ofta.

Mer om hur visualisering går till kan du läsa i boken “Kreativ visualisering” av Shakti Gawain. Energica förlag.

Övningarna “Skräckförlossningen” och ”Drömförlossningen” ingår i en del fristående kurser runt om i Sverige som tar upp mental förberedelse. Många förlossningspedagoger, och även doulor, arbetar med de här övningarna. Du finner listor på förlossningspedagoger och doulor på sajten www.doula.nu.

Carolines berättelse:

Caroline Eriksson i Göteborg väntade sitt första barn tillsammans med sin sambo Ulf. Att skriva om drömförlossningen var en uppgift i kursen de gick före förlossningen, Profylaxkursen med Bodil Frey.

Smärtan var det Caroline var mest rädd för innan. Och för att komma till förlossningsavdelningen och få höra att det bara var öppet en centimeter eller så. Hon kände för att skriva sin drömförlossning ganska realistisk och konkret. Inte för utsvävande och flummig, då tycker hon den skulle ha varit svårare att tro på.

Att kunna slappna av och andas, och på det sättet hantera smärtan var ett viktigt mål. Det hade hon övat på kursen. Hon önskade att det skulle funka bra och att lustgas skulle räcka som smärtlindring för övrigt. Hon föreställde sig också ett fint samspel mellan Ulf, barnmorskorna och henne själv – ett riktigt lagarbete.

– Sen blev det så också, berättar Caroline som födde en liten dotter, Maja. Trots att det gjorde väldigt ont tyckte jag att det funkade så som jag hade föreställt mig. Jag kunde slappna av och det var ett fint lagarbete. Tiden på förlossningen var kort, för det visade sig att jag redan var helt öppen när vi kom in!

– Nu i efterhand är jag grymt stolt över mig själv, att jag klarade den jobbiga fasen mellan åtta och tio centimeter utan någon smärtlindring. Under krystningen fick jag lustgas. Och det står i förlossningsjournalen att jag var väldigt bra på att slappna av…

 

Charlottes berättelse:

Charlotte och Urban Jersby väntade sitt första gemensamma barn. Charlotte hade då en son på 14 år, och Urban två döttrar på 10 och 15 år.

– Att skriva om drömförlossningen var en övning i Födelsekursen som vi gick för att förbereda oss. Vi använde oss verkligen av den, berättar Charlotte. Först skrev vi var för sig hur vi ville ha det. När vi sen tittade på varandras texter var mycket likadant.

Utsövd och lugn – både Urban och Charlotte tänkte sig att förlossningen skulle starta efter en natts god sömn. Att de sen i lugn och ro skulle äta frukost och förbereda sig.
Vara i sig själv – kunna koppla bort allting runtomkring och låta kroppen styra, var något båda hade som mål.
Musik och rörelse, de skulle ta med egna CD-skivor och Charlotte ville röra sig till musiken för att bättre kunna gå in i sig själv. Det är något hon tycker mycket om att göra annars också.

– Faktum är att det blev så, hur det nu hänger ihop, säger Charlotte. Om det var föreställningen som verkade eller en tillfällighet. Men förlossningen startade med att vattnet gick på morgonen och vi hade gott om tid att äta frukost och ta det lugnt. Mitt på dagen åkte vi in till sjukhuset. Hela tiden stod jag sen upp och rörde mig till musiken, det kändes väldigt rätt. Samma lite jazziga musik om och om igen. Urban fick absolut inte byta platta. Musiken hjälpte mig så otroligt bra att gå in i mig själv. När barnmorskan tyckte att jag skulle lägga mig i sängen kunde jag stå på mig och säga hur jag ville ha det.

– När jag sen krystade låg jag i sängen och drog upp knäna. Jag kände hur kroppen gjorde som den ville och jag kunde följa med. Det var så helt annorlunda mot första gången jag födde, när jag spände mig och försökte göra som barnmorskan sa. Nu vågade jag ta plats och lät inte sjukhusmiljön förminska mig.

– Det är fantastiskt att få vara med om en drömförlossning. Jag skulle vilja göra det en gång till och se om jag kan toppa den upplevelsen.

Av Bodil Frey. Tidigare publicerad i Vi Föräldrar Gravid.

Att visualisera drömförlossningen är en övning som ingår i Profylaxkurs En bra start i Göteborg